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男人减肥的最快方法 三个动作消除赘肉

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-08
男人肥胖要怎么减肥呢 推荐给你三个瘦身动作 ……

男人常常因为出去喝酒应酬 ,啤酒肚越来越明显,身材早已和结婚之前千差万别,要是任由赘肉增长,男人的健康就会出现问题,而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法,三个动作帮助消除赘肉。

男人减肥的最快方法 三个动作消除赘肉

一、男人减肥的三个动作

动作1:坐姿撑体

这个动作看上去好像很简单,但是练后可能会有疼痛感,这是正常的现象。

Step 1:取稳固不移动的椅子,采坐姿,双手置身体两侧预备。

Step 2:腹部收紧,双手撑起身体,维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。

这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌,练完后可能会有轻微的撕裂感哦,不过不许要太过担心

男人减肥的最快方法 引体向上

动作2:引体向上

Step 1:取毛巾缠绕单杠,双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

step 2:腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度,回Step 1,重复8-12下。

整个动作要坚持两到三分钟哦,虽然过程有点酸痛感,但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够,在将身体往上拉时,双脚做踩脚踏车动作,需注意身体仍要维持稳定不晃动,可加强锻炼腹部核心,同时增加心肺训练,提升燃脂效果。


动作3:单脚深蹲

Step 1:双手抓悬吊式训练绳或TRX,维持身体平衡,右脚抬离地,左膝微弯。

Step 2:臀部往后深蹲至右大腿与地面平行,左脚踩稳,右脚往前伸,重复8-12下。

Step 3:换将左脚抬起离地做深蹲,重复这个动作8-12下。

这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。

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