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推荐7个减肥健身操 甩走全身多余脂肪

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-09
什么健身操才是最适合减肥的呢?下面推荐7个减肥健身操,甩走全身多余脂肪。 ……

  什么健身操才是最适合减肥的呢?下面推荐7个减肥健身操,甩走全身多余脂肪。

推荐7个减肥健身操 甩走全身多余脂肪

  推荐7个减肥健身操 肩背练习

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  推荐7个减肥健身操 小腿练习

  贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  重复该套动作25次。

推荐7个减肥健身操 坐凳勾水瓶

  推荐7个减肥健身操 坐凳勾水瓶

  坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

  推荐7个减肥健身操 俯卧抬腿

  俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

  推荐7个减肥健身操 平卧抬腿

  平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

  推荐7个减肥健身操 屈手摇臂

  双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

  换右手臂重复动作。

  推荐7个减肥健身操 开掌外推

  左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

  右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回,回到第一步,左右换边。

  推荐7个减肥健身操,帮你甩走全身多余脂肪。

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