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想要快速铲肉减肥?公认4个减肥大招快速铲肉

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-14
想要快速铲肉减肥?公认4个减肥大招快速铲肉 ……

  想要快速铲肉减肥,下面介绍的这4招,可以让你多消耗一些热量帮你快速减肥瘦身!

想要快速铲肉减肥?公认4个减肥大招快速铲肉

  想要快速铲肉减肥 先力量后有氧

  从供能系统的角度出发,先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源,再继续慢跑等有氧运动,则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式,可以让减脂效率大大提高。

  因为你做有氧运动,身体会以葡萄糖作为主要的能量来源,当糖分消耗的差不多了,才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪,其中脂肪占很大比例。

  如果你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说,有氧的燃脂效率提高了。

想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡

  想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡

  咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并能节省肝醣使用,有助于延续耐力、增进运动表现。

  好比喜欢跑步的人,在跑步前,适时、适当的喝点咖啡,对提高运动能力,缓解运动后肌肉酸痛,促进血液循环方面有很好的作用。

  不过值得注意的是,务必适时适量:不宜过多,否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可;时间上,运动前一小时效果最佳。

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瘦身动作如何减肥如何快速减肥快速减肥招

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