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经典减肥瑜伽动作 练练就掉肉

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-08
如果减肥的目标是全身,可按顺序完成以下13个瑜伽动作,每周练习4次。如果你想局部瘦身,可集中练习针对该部位的几个体式,但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周,你会有意外的收获哦! ……
如果减肥的目标是全身,可按顺序完成以下13个瑜伽动作,每周练习4次。如果你想局部瘦身,可集中练习针对该部位的几个体式,但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周,你会有意外的收获哦!
  1、起式——山式
  ①直立站好,挺胸收腹,放松全身,双臂自然垂下,置于身体两侧,掌心朝前。身体重心要放在中心,保持双脚受力相同。
  ②收紧膝盖,慢慢将其拉伸,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。
  ③头向正前方,呼吸运动,5次。
  2、体前屈
  ★紧实部位:背部,双腿
  ①直立,双脚并拢,向上伸直双臂,吸气。
  ②弯腰,使身体向下弯,胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软,可用双手抱住小腿。
  ③呼气,闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。
  3、平板式
  ★紧实部位:腰部,手臂
  ①俯卧,胸部朝下,重心前移。
  ②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状,呼气。
  ③收腹,并将重心后移至脚跟,踮起脚尖,头看向前方,维持并呼吸5次。
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