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晨起9式瑜伽 让你消肿又塑形

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-11
一日之计在于晨,与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的欲望哦,不妨试一试这九个瑜伽姿势,温柔唤醒全身的每一个细胞吧。 ……
一日之计在于晨,与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的欲望哦,不妨试一试这九个瑜伽姿势,温柔唤醒全身的每一个细胞吧。
  起床准备:
  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。
  * 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。
  * 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。
  * 双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。
  * 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
  * .呼气,再转向右侧,重复上述动作。
  * 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。
  * 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。
  * 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。
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瑜伽减肥瘦身动作减肥动作

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