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10分钟简易减肥餐 空闲时间轻松瘦

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-13
总说没有时间运动减肥,今天就跟大家分享一套塑形燃脂减肥操,每天只需要十分钟,就能强效甩肉消脂,还不赶紧练起来? ……
总说没有时间运动减肥,今天就跟大家分享一套塑形燃脂减肥操,每天只需要十分钟,就能强效甩肉消脂,还不赶紧练起来?
  1、原地高抬腿(0:00-1:00)
  A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
  B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
  C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。
  注意事项:
  · 身体直立,重心不前倾也不后倾;
  · 总体重心高,有助于更好完成动作;
  · 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);
  · 抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;
  · 锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
  2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)
  A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。
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