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办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-13
日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,那么就来试试小编介绍的15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没时间上健身房,你也能瘦下来哦! ……
日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,那么就来试试小编介绍的15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没时间上健身房,你也能瘦下来哦!
  1、腕关节训练
  经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险,你可以尝试这一动作。站立于办公桌前,将手掌置于桌面之上,手指指向自己,保持手臂伸直,慢慢将身体向下移动,直至感受到牵拉感为止,保持15秒。
  2、合理利用你的椅子
  盘腿坐于椅子之上,背部挺直,收腹,利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒,重复五次。
  3、屈伸臂训练
  坐于办公桌边缘,双脚并拢,两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动,最后弯曲双臂,完成屈伸臂动作。
  4、下肢伸展
  坐于办公椅上,双脚平放在地面之上。将一条腿向前伸直,保持两秒左右。尽可能将腿抬高,保持两秒。恢复初始动作,每条腿重复15次。
  5、脊柱伸展
  坐于办公椅之上,双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右转体。保持10秒,恢复初始动作,换另一方向重复该动作。
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