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简单跳绳减肥法 让你1天瘦1斤

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-14
跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动,既简单减肥效果又好,只要get到了跳绳减肥的正确方法,你也就能快速减肥瘦身不反弹哦。那么,怎么跳绳能有效的燃脂呢?下面就跟小编一起往下看吧! ……
跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动,既简单减肥效果又好,只要get到了跳绳减肥的正确方法,你也就能快速减肥瘦身不反弹哦。那么,怎么跳绳能有效的燃脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  1、侧身斜跳
  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
  2、跳绳减肥基本功:简单跳绳法
  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
  3、单脚屈膝跳
  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
  4、分腿合腿跳
  先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
  5、双臂交叉跳
  先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
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