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看过来!瘦腰收腹只需3步骤

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-16
你可能不胖,但却从来没有人赞过你身材好。想知道为什么?因为女人最重要的S曲线你没有!别着急,以下3个步骤,让你瘦腰又缩腹,还等什么?跟着小编一起往下看吧! ……
你可能不胖,但却从来没有人赞过你身材好。想知道为什么?因为女人最重要的S曲线你没有!别着急,以下3个步骤,让你瘦腰又缩腹,还等什么?跟着小编一起往下看吧!
  三角瑜伽姿势
  这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。
  1. 从正直地站着的姿势开始,双腿展开90~120cm左右的宽度,右脚往右边回转90°,左脚稍微向着里面,两脚掌要固定在地面,牢牢扎根。
  双手向两边展开成为一条直线,掌心向下。
  做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。
  2. 然后,呼气的同时,胸部展开,肩膀下滑,身体倾斜,右手伸展到膝盖的位置,左手轻轻弯曲放置腰间,平缓地吸气呼气。
  3. 现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部,左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时,盆骨向左边移动,肩膀也向右边移动。
  然后温柔地把身体向右边倾斜下去,右手移至膝盖稍微下一点的地方,身体的一部分重量就由手臂来支撑了,手和脚都要伸直成直线。
  维持这个姿势的期间,视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸,所以盆骨也随之得到拉伸。
  4. 最后,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸,随着呼吸的进行,就会有身体慢慢放松的感觉。
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瘦身动作瑜伽减肥瘦腰收腹

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