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4组瘦手臂动作 减掉恼人拜拜肉

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-18
夏季是穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?别着急,今天小编分享简易瑜伽动作,让你秀美臂,摆脱拜拜肉! ……
夏季是穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?别着急,今天小编分享简易瑜伽动作,让你秀美臂,摆脱拜拜肉!
  【雕塑手臂耐肌力】
  简易鳄鱼式
  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
  简易桌式
  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
  【伸展手臂线条】
  牛面手式
  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。
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瘦臂动作局部减肥减肥方法

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