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睡前做什么动作减肥?4动作醒来就变瘦

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-18
很多上班族的压力越来越大,经常要忙碌到很晚才能回到家,时间一久就连锻炼的时间都没有了,长期下来就很容易导致肥胖,更何况是对于一些原本就有点胖的人来说,那么对于这类人要如何减肥好呢?今天小编给大家分享几种睡前减肥运动,一起来看下吧。 ……
很多上班族的压力越来越大,经常要忙碌到很晚才能回到家,时间一久就连锻炼的时间都没有了,长期下来就很容易导致肥胖,更何况是对于一些原本就有点胖的人来说,那么对于这类人要如何减肥好呢?今天小编给大家分享几种睡前减肥运动,一起来看下吧。
  1、高抬腿
  睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
  这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
  2、美人鱼动作
  取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。
  3、锻炼腰部
  双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。
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