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夏天该多喝这些,增肌又能减脂!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-14
  天气越来越热,在外头走几步路就会汗流浃背!这种时候,要是能够咕嘟咕嘟灌下饮料、果汁,那简直就是夏日の天堂!  温度一升高,我们全身上下大 ……

  天气越来越热,在外头走几步路就会汗流浃背!这种时候,要是能够咕嘟咕嘟灌下饮料、果汁,那简直就是夏日の天堂!

  温度一升高,我们全身上下大约有 200 万至 500 万个毛孔,就会自动打开,和“开窗通风换气”一个概念,开始流汗排热,同时我们也在失去身体的水分。如果身体发生缺水的情况,会出现注意力涣散、疲倦、便秘等情形。所以,不论是运动时还是平时,多补充水分肯定是好的。

  身体需要的水分,比我们想要的多得多!

  但是,除了水,运动前、中、后还能喝什么才能即解渴又营养同时不长肉还助减脂呢?今天火辣君就给大家科普一下运动前中后有哪些必喝和尽量不要喝的饮品!

  运动前

  运动前到底喝什么好呢?其实,这还是取决于运动员的运动强度以及运动时间。如果只是慢跑、跳 Tabata 课程这种强度的运动,喝水就够了,过量的补充带糖饮料可能还会导致运动时不好消耗哦!除此之外,还能喝...

  运动前可以喝:黑咖啡

  根据《时代杂志》报导,《国际运动营养学与训练新陈代谢》( International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism )刊登的一份研究报告显示,在运动前喝黑咖啡,运动后 3 小时内会多燃烧 15% 的热量。

  Gigi Hadid 每次健身前都要来一杯星巴克!

  其实咖啡燃脂的原理是这样的,脂肪的燃烧需要经过:

  1.脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来,进入血液,变成游离的脂肪酸。也就是所谓“脂肪的分解”。

  2.分解后的脂肪,才能被身体燃烧掉,也就是所谓的脂肪氧化,而脂肪也是到了这一步才会真正地被燃烧掉。

  黑咖啡可以帮助我们完成第一步“脂肪的分解”,而运动可以帮助我们达到第二步:脂肪的氧化。不过,如果已经是天天喝咖啡、身体已经习惯摄取咖啡因的小伙伴,这一招对你们来说就没有什么效果咯~

  另外,以下还有一些饮品,是运动前尽量避免的哦▼

  运动前避免喝:碳酸饮料

  所有含糖、不含糖的碳酸(气泡)饮料,都可能在运动时引起胀气或腹痛。也因为碳酸饮料中含有大量的钠,会从体内的细胞中吸取水分,更容易导致身体脱水。所以,可以的话,健身前后两个小时都尽量避免喝碳酸饮料吧!

  运动前避免喝:运动饮料

  在没有运动的情况下就喝运动饮料,可能造成人体的电解质和微量元素水平超标,之后的运动强度不够的话,也不能消耗掉之前摄入的大量的糖,它们最终还会转化为脂肪存于体内,越喝越胖!

  运动中

  想想平时足球赛,运动员补水时也不会咕嘟咕嘟一饮而尽。运动中补充液体是为了维持体液容量和电解质浓度,预防体液平衡大乱,延缓运动疲劳。一般来说,在长达一小时的运动时间内,可以每 15~20 分钟喝一次水,每一次两三口就好。毕竟,谁都不想要运动时被肚里水的“晃荡”感给影响了表现。

  需要注意的是,运动时我们感到的口渴的时候与身体脱水之间有一个延迟的过程。所以,如果等到口渴再喝水,那时候可能已经有微微的脱水情况了哦~

  运动后

  运动后补充水分的目的是为了恢复体内的水分和电解质平衡。所以,运动后不可以喝含酒精、含碳酸气、含咖啡因的饮品。因为酒精会抑制诸多代谢过程,而咖啡因会导致身体继续兴奋、延缓运动后的恢复。

  虽然喝水是最安全的,火辣君还是要提醒大家,剧烈运动后身体消耗较大,如果在这时候灌大量的水,会造成心脏负担过重。大量暴饮只能解决一时的口渴感觉,还会增加排尿和出汗,使体内电解质进一步丢失。所以,喝水绝对要记得耐着性子,慢慢喝哦~

  除了水之外,运动后还可以喝这些▼

  运动后可以喝:蛋白粉

  训练结束后是补充营养的好时机,可以马上喝蛋白粉。蛋白粉降解后会变为氨基酸,糖可以诱导胰岛素分泌,促进身体吸收营养,是增肌的小伙伴最好的补充品。

  不论是你们的前男友抖森还是超杀女,都会在健身后来一杯!

  也有很多人会把蛋白粉加入水果一起喝,下次大家也可以尝试加入蔬菜,蔬果中的纤维、碳水、蛋白质,都是我们运动后很需要的营养!

  运动后可以喝:运动饮料

  运动饮料基本含有这些东西▼

  糖:缓解运动中大量糖原的消耗

  维生素 B12 :可以与钙结合,有利于机能活动

  电解质:补充流汗时流失的钾、钠

  听起来很营养,但是一般市售的运动饮料大多含糖量过高,所以运动没有超过两小时以上的话,基本是不需要特别补充运动饮料的哦!如果真的想要摄取维生素、糖,又不放心外面卖的运动饮料,火辣君也建议大家那当季蔬果自制,也是很简单的!

  说了那么多,其实火辣君主要还是想要提醒大家,进入炎炎夏日,时常补充水分真的很重要!下次运动前后,大家要记得喝对饮品,才不会浪费辛苦健身所付出的汗水哦~

标签:
增肌脂肪运动饮料蛋白粉

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