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跑步减肥饮食计划 别盲目的吃

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-16
下面是关于跑步减肥饮食计划的一点建议,希望能帮助到大家。 ……

  导语:为了能在跑步中减掉脂肪,在饮食前要考虑到避免盲目饮食的重要性。下面是关于跑步减肥饮食计划的一点建议,希望能帮助到大家。

  1、用健康的方式去关注冰箱和厨房

  如果你满屋子都是非健康的零食,你可能会忍不住打开它们并吃掉它们,或者你要把它们吃完才罢休。如果健康的零食在你周边,你可能就会以正常的方式去食用它们,而不是像吃非健康食物那样去治愈无聊。尽量的让健康的零食来填满你的屋子,如水果、蔬菜等放到你触手可及的地方,去取代跑后饥饿后吃小饼干和小甜点。

  2、当你感到无聊时不要乱吃

  在你开车、看电视、用电脑及做一些无聊的事情时,身边不要放置食物。如果你在无聊时吃东西,你就可能忽略了你到底吃了多少,吃的或许多于你身体需要的能量。看电视时你如果不想让自己吃东西,可以剪指甲、做俯卧撑或仰卧起坐,让自己忙碌起来。

  3、去跑步或做一些力量训练

  最近研究表明运动,包括跑步、散步,可以帮助控制食欲。另一项研究表明,餐前或餐后进行力量训练,可以减少肥胖者的饥饿感。如果饥饿感让你非常想吃东西,可以尝试着做一些简单的锻炼,如下肢锻炼或核心训练。

  4、传统家庭式的饮食方式要不得

  如果你面前摆有大盘的食物,你很可能加了一次又一次。把盛放食物的容器放在厨房而不是餐桌上,可以让你避免第二次或第三次加食物。

  5、喝绿茶

  喝绿茶可以让你的嘴巴和手忙碌起来,在一定程度上避免了吃非健康食物的机会。研究表明喝绿茶也可以加快体内的新陈代谢。

  6、把它记录下来

  如果不进行记录,你不可能清楚的了解你一整天吃到嘴巴里所积累卡路里。很多跑步者都喜欢把自每天的进食卡路里数值记录下来,并做统计和分析。

  7、去餐馆策略

  说到外出就餐,假如你面对面前的食物无法拒绝时,那就在点餐时放聪明一点。和另一个人分享你喜爱的食物,这样也会减少你对卡路里的摄入。

  8、买小包装及小份量的

  在你购买食物时可以选择小包装,小分量,或是小个的食物,这样在一事实上程度上减少了卡路里摄入量的可能。

标签:
跑步减肥饮食计划

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