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健身前加餐,让运动效果更理想!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-05-09
健身前适当的加餐会让健身效果更理想,既能降低疲劳感和饥饿感,也能避免因运动过后血糖过度下降,出现的补偿性暴饮暴食。 ……

  加餐

  很多人为了追求更好的体态,会选择多运动少进食。殊不知,空腹运动才是他们达成目标的“拦路虎”。 因为身体在进行运动时,需要肌肉和肝脏里的葡萄糖(肝糖)供应燃料,而空腹会使体内葡萄糖存量下降,无法给身体“添加燃料”。

  所以,健身前适当的加餐会让健身效果更理想,既能降低疲劳感和饥饿感,也能避免因运动过后血糖过度下降,出现的补偿性暴饮暴食。

  关于加餐热量

  如果健身之前的两小时内你已经吃过饭,那不要另外加餐,但如果没有吃,则可以选择在运动前半小时至一小时加餐。一般来说,加餐食物的热量会低于正餐热量,男性可为300-500大卡,女性可少一点,为100-300大卡。

  关于加餐食物

  运动前的加餐应以高糖(非精致糖)、不油腻、好消化、慢速吸收的碳水化合物为主,如吐司、麦片燕麦、全麦面包、土豆、红薯,同时辅以富含优质蛋白的食物,包括低脂牛奶、低脂水果优格、酸奶、鸡蛋等。

  值得注意的是,运动前摄入过多的糖分,会造成胰岛素飙高,抑制脂肪氧化,造成脂肪供能部分的减少,从而使得疲劳提早发生,影响运动的效果。

  关于加餐食谱

  彩蔬燕麦饼+苹果汁

  即食燕麦片3勺(135大卡),鸡蛋1个(70大卡),胡萝卜半根(20大卡),芦笋3根(20大卡),油盐适量(20大卡),胡椒粉少许(5大卡),苹果汁一杯(50大卡)

  总热量:320大卡

  1. 胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净后,放入烧开的水中,烫熟后捞出分别切碎;

  2. 鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加适量的盐和胡椒粉,搅拌成糊状(如果感觉太干,可以加点刚才焯蔬菜的热水);

  3. 加热平底锅后放油,将搅拌好的燕麦糊勺入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状;

  4. 中火煎至两面金黄,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上的多余油分;

  5. 剩下的燕麦糊以同样的方式煎好。

  值得注意的是,上述加餐食谱的用量是根据男性加餐热量制定,女性制作运动前加餐时,可以根据实际情况,适量减少用量。

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