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未解之谜:健身前究竟要不要进食,今天给你答案!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-07-05

  ”健身前究竟要不要吃东西”,相信很多人都非常纠结。不吃吧,锻炼完更饿只会吃更多,那岂不是白锻炼了?吃呢,又怕休息的时间不够,大运动量导致阑尾炎。 ……

  ”健身前究竟要不要吃东西”,相信很多人都非常纠结。不吃吧,锻炼完更饿只会吃更多,那岂不是白锻炼了?吃呢,又怕休息的时间不够,大运动量导致阑尾炎。更多的是担心,健身时消耗的热量,是不是以刚刚吃进去的这部分食物热量为主,消耗完它们,再去消耗之前的。

  首先我们要明确告诉大家,上面的担心是多余的,可以在健身前放心大胆的吃。而且”饿肚子”健身,只会影响我们的状态。只有拥有了充足的能量,才能保证血糖、能量供给正常。这样燃脂更迅速,效果更明显。

  空腹健身不仅会让我们产生眩晕、身体无力,还会由于体内葡萄糖过少,体内游离脂肪酸过多,体内PH过于酸性,也可能导致酮症酸中毒。

  所以我们尽量不要空着肚子去健身。既然如此,我们健身之前都应该吃些什么呢?

  2-3小时之后健身

  如果打算进食后2-3个小时后去健身,那可以吃的还是挺多的。糙米饭、蔬菜、水果都是我们的选择,同时还应搭配少量蛋白质,例如:鸡肉、鸡蛋、虾等。

  2小时内健身

  如果会在进食后2个小时内健身,可以用蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔,还可以吃一些全谷物的饭或者粥,牛奶。全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等。

  1小时内甚至更少

  如果进食后短时间内就要开始健身,就不要吃太多了。简单吃一些就好,比如:酸奶、水果、一根蛋白棒就好。

  ”健身前究竟要不要吃东西”,相信很多人都非常纠结。不吃吧,锻炼完更饿只会吃更多,那岂不是白锻炼了?吃呢,又怕休息的时间不够,大运动量导致阑尾炎。更多的是担心,健身时消耗的热量,是不是以刚刚吃进去的这部分食物热量为主,消耗完它们,再去消耗之前的。

  首先我们要明确告诉大家,上面的担心是多余的,可以在健身前放心大胆的吃。而且”饿肚子”健身,只会影响我们的状态。只有拥有了充足的能量,才能保证血糖、能量供给正常。这样燃脂更迅速,效果更明显。

  空腹健身不仅会让我们产生眩晕、身体无力,还会由于体内葡萄糖过少,体内游离脂肪酸过多,体内PH过于酸性,也可能导致酮症酸中毒。

  所以我们尽量不要空着肚子去健身。既然如此,我们健身之前都应该吃些什么呢?

  2-3小时之后健身

  如果打算进食后2-3个小时后去健身,那可以吃的还是挺多的。糙米饭、蔬菜、水果都是我们的选择,同时还应搭配少量蛋白质,例如:鸡肉、鸡蛋、虾等。

  2小时内健身

  如果会在进食后2个小时内健身,可以用蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔,还可以吃一些全谷物的饭或者粥,牛奶。全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等。

  1小时内甚至更少

  如果进食后短时间内就要开始健身,就不要吃太多了。简单吃一些就好,比如:酸奶、水果、一根蛋白棒就好。

  不能吃什么

  像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,在健身之前尽量不要吃,因为它们可能会导致消化和身体疲倦。高脂肪的食物也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”。还有一条,就是不要喝酒!

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牛奶水果蔬菜脂肪鸡蛋

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