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6个瑜伽动作让你拥有跟刘诗诗一样的天鹅颈!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-09
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       不知道大家评价一个人优雅,是以什么为标准。有这么一句话“女人看脖子男人看腰”,充分说明了脖子对女人的重要性。

       通常来说,脖子是最能体现女人美的重要部位,不是有这样一句话么:女人看脖子,男人看腰。修长挺拔的天鹅颈不仅能让你成为天然衣架子,也能让你在一群莺莺燕燕中成功突围。
 

       就像娱乐圈的女星们,不管是甜的、萌的、攻气十足的、妖艳贱货的……但是一说到气质好的,很多人第一个会想到就是刘诗诗。从小学习舞蹈出身的刘诗诗,无论何时何地,体态总是优雅美好,尤其是线条优美又挺拔的脖颈,如同一只高贵优雅的天鹅,不仅穿衣好看,整个人也散发着公主一样尊贵的气质。

       不过大多数女生没有经过专业的形体或者舞蹈训练,在这方面问题就比较多了,连很多明星也不能避免。比如像霉霉这样的仪态,真的会让她的美貌大为减分。
 

 

       大幂幂也是经常被会网友吐槽脖子前伸等仪态问题。
 


       那么天鹅颈是不是很难练成呢?其实主要看是否选对了方法,今天小编就给大家介绍的是几个瑜伽体式,能够拉伸颈部肌肉,紧致肌肤,再加上合理的颈部护理,让你练出优雅天鹅颈!


       1.椅子坐山式

 

       坐在椅子边缘,双腿并拢,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行;上半身保持正直挺拔,脖子保持向上伸长的感觉,但不要后仰;闭上眼睛,保持30-60秒。

 


       2.坐姿猫牛式

 

       接上个体式,臀部稍向后坐,双腿依然保持并拢;吸气,胸部向外挺出,打开双肩,头尽量向上向后;呼气,含胸弓背低头;重复至少5次。

 


       3.坐姿扭转式


       保持坐姿,上半身挺拔,骨盆保持中正,从腰部开始带动上半身向右侧扭转;目光看向右侧,右手搭在椅子靠背上,左手放于右膝外侧,脖子保持向上伸长的感觉;保持5个呼吸后,换左侧重复。

 


       4.坐姿鹰式

 

       保持坐姿,右腿放于左膝上,将右脚脚背贴于左脚踝;上半身保持挺拔,脖颈向上延伸,不要耸肩;两只手臂的肘关节弯曲呈90度,左臂放于右臂之上,交错双手使手掌相对;保持5个深呼吸后,双腿和双臂换侧重复。

 

 

       5.背部伸展式


       面向椅子一大步的距离站立,抬起右腿并将脚后跟放在椅子边缘;两腿伸直,也可略微弯曲,避免膝盖超伸;指尖按在椅子边缘,不要弓背,抬头看向前方,感受背部、胸部和颈椎的伸展;保持5个深呼吸后换另一侧。

 


       6.下肩式


       距椅子靠背3步左右的距离站立,双腿左右分开,与肩同宽;从髋部向前折叠身体,双手按在椅背上,使双臂与后背拉伸开,从背部到后脑勺与地面平行;不要低头,感受肩、背、颈的张开与拉伸,保持5个深呼吸。

       这几个动作虽然看着简单,但是坚持用标准的姿势做完,你肯定会微微冒汗哦。变美真的没有快捷键,需要的是坚持。每天一点点的积累,才能在身上看到效果。
       除了以上的练习,平时也要注意站姿、走姿,保持小腹微收的状态,有意识地让自己抬头、挺胸、收下颌。在这样每天坚持的过程当中,你会发现,肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了,天鹅颈也就出来了。心动的小伙伴们,快快开始吧!

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