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坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化?

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-09
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  为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?

  因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的,具体请看下文:

  1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  ▷ 增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  ▷ 增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  ▷ 增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  ▷ 增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

  2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

  4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

  6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

  7、调整你的精神状态

  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

  瑜伽盘腿集锦

  如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领,并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”,那你就要召唤神龙,啊不,召唤瑜伽了!

  每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

  双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

  而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

  1、简易式

  ① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下。

  ② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上。

  ③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。

  2、半莲式

  ① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

  ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

  ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

  3、莲花式

  ① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

  ② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

  ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

  4、至善式

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