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只要3个步骤,让瑜伽扭转更深入,更轻松!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-01-11
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       瑜伽扭转怎么做?就像拧毛巾,为了把更多的水拧出来扭毛巾的同时要向两端拉长,瑜伽扭转体式也是一样。

       正确的瑜伽扭转有3个步骤:

步骤1:拉长脊柱

       为了扭转脊柱,首先要创造脊柱旋转的空间。吸气,头顶向上延展,尾骨向下延展。

       在这里要说明一点:不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下,扩展每个脊椎间的空间,然后再扭转。

步骤2:从中心开始扭转

       我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间(有一点要知道的是:腰椎段的扭转幅度并不大)。

       我们要做的是,呼气时内收腹部,用内在核心区扭转,然后扩展到四周。如果我们不收住核心去扭转,大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域,身体的中段却没有扭转。

步骤3:反方向转动胸腔和骨盆

       当我们拉长脊柱之后,并且从中心开始扭转,胸腔和骨盆反向转动,这就和拧毛巾很像了。

       在一些体式中,骨盆是稳定不动的,也就是说只有上半身在做扭转的动作。

       最后一点要说的是,四肢是扭转的最后一环,而不是第一环,很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚,却忘记脊柱的扭转,这是不对的。

正确的扭转示范

       吸气:延展脊柱;

       呼气:开始内收腹部,扭转胸腔向右;

       吸气:稍微松开一点扭转,再次延展脊柱;

       呼气:再次内收腹部,逐渐转动胸腔向右;

       保持在体式中的时候,要重复以上步骤。

       希望这篇文章对你有所启发,你是不是清楚怎样练习扭转体式了呢?

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