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精选瑜伽4式:伸展脊柱,提臀瘦腰,轻松打造完美曲线!

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-01-28
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       人们在描绘女人的美丽,往往用天使的面容、魔鬼的身材来形容,诚然,好看的脸蛋是天生的,我们无法改变,但是魔鬼般的身材我们却可以努力打造!瑜伽运动带给我们不一样的改变,随着年龄的增大、血气的流失,我们往往感觉身体疲惫、力不从心,而瑜伽可以为我们提供源源不断的生命之源,消除赘肉,纤体瘦身,即使年龄增大照样是充满仙气的冻龄女神!快来看看,今天又为大家带来了哪些实用的瑜伽动作吧。

       体式一:下犬式

       调整双手、双脚的位置,在下犬式停留,在这里停留5组呼吸,缓慢的呼气时,让脚跟垂直下压,脚趾自然舒展,小腿胫骨、大腿面向后,保持腋窝的拉长,完全的放松脚跟向下,帮助大腿后侧的肌肉伸展。体式二:高位起跑式(右)

       重心朝前、右腿朝前,保持前方大小腿呈现九十度,呼气时,后撤脚跟向后,吸气时,抬手臂向上,高位起跑式练习开始,让身体垂立于地面,保持髋部下沉、腹部收缩,每一次呼气时;后方脚跟内圆向远端推送,保持后侧大腿微微内旋,前方臀肌收缩,维持骨盆的稳定,深长的吸气,缓慢的呼气,让气息逐渐的变得稳定而深长,下一个呼气时,缓慢的落双手向下,前脚后撤,再次来到下犬式。体式三:高位起跑式(左)

       缓慢的呼气,吸气时,重心前移,抬左腿向前,后方的脚跟向后蹬送,保持后方大腿内旋,用力蹬后方脚跟,抬起双手向上,手指尖向远端延伸,下一个吸气时,缓慢的立直双腿,继续沉髋向下,直到大腿与地面平行;高位起跑式,在这里停留5组呼吸,每一次呼气时,后方脚跟向后蹬送,吸气时,手臂向上伸展,将腋窝伸展打开,背肌收缩,下一个呼气时放松肩膀,继续让脚跟后蹬。体式四:大拜式

       缓慢呼气,落双手向下,前脚后撤,屈双膝,脚背平铺,臀部落于脚跟,双手向前自然伸展,大拜式动作练习开始,保持额头轻触瑜伽垫面,让腹部伸展,每一次呼气时,肩膀远离耳朵滑向臀部,吸气时,腹部拉长,脊柱伸展,让身体全然的放松,在这里稳定你的呼吸。

       冰冻三尺非一日之寒,身材的塑造也绝不在朝夕之间,它宛如一颗小小的种子,需要我们用汗水屈浇灌,静静的等待他生根发芽,在某个秋天我们会收获自己播种的果实!

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