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年前还想再瘦十斤,这么练满足你新年小愿望

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-02-14
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       如此让人开心的节日不免多吃点,可是身体上的赘肉却经不住诱惑不断长出来让我们美好的春节胖上那么几斤,难道要眼睁睁的看着通过一年的锻炼瘦下的那几斤,却在与亲朋好友聚会的这个时候胖回来?都说每逢佳节胖三斤,练瑜伽要即使过节也要瘦十斤。对此我们要坚决说不,快来练瑜伽让你年前瘦十斤,以最完美的姿态去面对新的一年吧

       Tip1:减少侧腰脂肪

       Tip2:燃烧大腿脂肪

       Tip3:锻炼背部肌肉

       Tip4:收紧小腹部赘肉

 

       Tip1:减少侧腰脂肪

       每个动作每天完成5组,向左右拉抻我们腰部两侧的肌肉,将肌肉收紧多余的脂肪燃烧掉,收紧我们的腰部线条练出小蛮腰,即使冬天穿的多也不要臃肿。

       将瑜伽垫铺好,身体右侧躺在地面上,用右手手肘在胸部下方抵住地面将上半身抬起。右腿屈膝抵住地面将左腿用力向上伸直,再用左手抓住左脚向上拉抻将左腿伸直。

       坐在地面上,双腿向前再地面上将肌肉拉抻伸直,双手手肘向内,将双手合并成祈祷动作。转动腰部身体向右侧扭转,同时身体向后倒将双腿抬起及地面四十五度角。

       双腿放松蹲在地面上,上身向前伸展用手掌按住地面,手肘用力将手臂伸直,膝盖挺直将臀部抬起,眼睛顶着地面,用右脚支撑平衡将左腿抬起抵在左手手臂上,最后将右腿同样的抬起。

 

       Tip2:燃烧大腿脂肪

       通过腿部的锻炼,第一步会刺激我们双腿的血液循环消除我们腿上堆积的水肿及毒素,第二步将大小腿的肌肉纵向拉抻避免将小腿越练越壮形成肌肉腿,更显双腿细长好看。

       三角扭转体式,动作的关键之处在于灵活我们的腰部及胯部双腿的关节。站立在地面上左腿向前伸展一米远,同时双手手臂左右伸直。再将身体向前拉抻同时扭动腰部用右手按住地面,左手向上伸直。

       拉抻双腿将双腿调整成弓字步姿势,左腿膝盖抵住地面右腿在前踩住地面,左腿膝盖向后拉抻将双脚距离拉开,用瑜伽带一侧勾住左脚,另一侧勾住左肩膀将左腿抬起,双手合十保持一分钟。

       趴在地面上双腿向后蹬直。脚背贴着地面,用手肘按住地面手掌摊开,用手臂的力量将上半身挺起,拉抻我们的颈部肌肉将头部向上仰起,缓慢呼吸收紧腹部的肌肉,三十个呼吸一休息。

 

       Tip3:锻炼背部肌肉

       第一个体式起到激活背部肌肉的作用,舒展背部肌肉,第二个体式集中背部肌肉锻炼,消耗脂肪,第三个体式加强背部锻炼矫正背部脊柱让背更薄一寸,更挺拔有气质。

       镜面显示的不要看花了呦,用右侧贴着地面侧躺着,上半身向上发力支撑起来由我们的右手手肘支撑。右腿向上拉抻,脚掌踩在胸部前方,左腿小腿支撑地面将臀部抬起。

       身体站立在地面上,右腿屈膝将左腿向后移动拉抻双腿韧带,将左腿拉抻至膝盖触碰地面,臀部继续向下下,当感觉双腿有酸痛感时挺直背部,双手重叠按着右腿大腿,给身体更好的支撑力量。

       用膝盖跪在地面上,手臂伸出身体成大拜式将手肘按住地面,用双脚及头顶顶着地面,双腿膝盖挺直将臀部拱起,用手肘的力量将上半身挺直,最后调整我们的身体将身拱成一个三角形,小腿拉抻开感受拉抻的感觉。

       Tip4:收紧小腹部赘肉

       练习这些瑜伽体式时主要动用我们的腹部肌肉力量,减少肚子上的赘肉,同时收紧腹部皮肤,增加腹部皮肤的弹性,在不断练习的过程中有助于锻炼出马甲线,让你新年更有新气象。

       直立在瑜伽垫上,将左腿向右迈一大步,在保持脚趾不动的情况下,将两脚脚后跟向两侧微掰,保持臀部位置,将上半身从前向下俯身,双手反扣脚踝,保持稳定。

       首先俯卧在瑜伽垫上,将身体用胳膊支撑起来,呈俯卧撑状,腿部两腿互相缠绕,右腿从腹部和左大腿的中间穿过,在完成上述动作后,保持身体重心。

       此体式需要在上个体式的前提下完成,将双腿由缠绕解开,双腿发力绷直,将双腿从后向上抬起,同时臂部发力,维持身体支撑,保持腿部绷紧半分钟,每一个动作重复6组即可。

       新年要有新气象,那么变瘦变美一定就是你的新年新气象咯,快快去练起来吧。都说每逢佳节胖三斤,练瑜伽要即使过节也要瘦十斤让身体的人看到你一年的努力,看到你更好更自信,加油!

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