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胸肌怎么练好看?2个细节不能忽视

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-06-26
我们在锻炼胸肌的手往往会选择很多的动作,这些动作中有些动作会让我们的胸肌整体维度变得很大,而有些动作则会让我们的胸肌形状变得更加让人满意,当然,在选择动作的时候还是根据自己的情况而且选择动作。 ……

  我们在锻炼胸肌的手往往会选择很多的动作,这些动作中有些动作会让我们的胸肌整体维度变得很大,而有些动作则会让我们的胸肌形状变得更加让人满意,当然,在选择动作的时候还是根据自己的情况而且选择动作。

胸部肌肉,这2个细节很容易被忽视,导致胸肌不好看

  但是很多人在选择健身动作的时候都会有很大的问题,而且很多人在锻炼的时候总是使用同样的一套训练计划,我们的训练计划从来没有完美的训练计划,所以在增肌训练的时候只使用一套计划一定会出现动作上的问题,一定会出现肌肉上的问题。

  我们最常见的就是肌肉锻炼的时候出现漏洞,我们的胸肌常见的漏洞在于我们的胸肌上下部的欠缺和胸肌中缝的欠缺,而造成我们这样欠缺的原因,有的是因为动作选择有问题,而有的则是在锻炼的时候没有掌握合适的技巧。

胸部肌肉,这2个细节很容易被忽视,导致胸肌不好看

  第一点,胸肌上部和下部的欠缺。我们的胸肌从上中下三个部分进行分写,在进行杠铃卧推的时候最容易锻炼好的就是我们的胸肌中部,这个部位主要作用就是让我们的肩关节水平屈,在卧推的时候锻炼效果最好。

  而我们的胸肌上部会更加倾向于我们做上斜大约三十度的推举动作,而胸肌下部则更加倾向于向下倾斜三十度推举,也就是上斜平板卧推和下斜平板卧推这样的动作,但是很少有人会专门锻炼这两个动作。

胸部肌肉,这2个细节很容易被忽视,导致胸肌不好看

  那么胸肌上部欠缺会导致什么呢?最明显的就是胸肌看起来会不饱满,胸肌上部的肉量本身就是三个部分中最少的,胸肌上部欠缺就会导致胸肌整体看起来不够大,和锁骨之间没有比较清晰的界限,感觉胸肌的维度一下子就小了一圈。

  而我们的胸肌下部本身是胸肌肉量最多的部分,也就是说胸肌下部锻炼不好,很容易让胸肌看起来比较干扁,没有足够的立体感,我们在锻炼的时候也需要根据胸肌的功能对下部进行强化。

胸部肌肉,这2个细节很容易被忽视,导致胸肌不好看

  第二点,胸肌的中缝。很多人都会专门强化胸肌的中缝,但是在锻炼的时候动作上又会出现很严重的问题,比如肩胛骨的控制问题,有很多人在做夹胸动作的时候,肩胛骨会过度向前伸,这就导致胸肌发力还没有手臂和肩部肌肉发力多。

  我们在锻炼胸肌的时候,夹胸是一个很容易做错的动作,很多健身新手没有控制肩胛骨的意识,在锻炼的时候,总是让肩胛骨过度自由的运动,导致我们的胸肌中缝并不能很好地发力,而结果就是胸肌中缝比较差。

  胸肌中缝锻炼不好,就会让胸肌之间的界限不清楚,导致胸肌看起来维度小上一圈,没有足够的肌肉立体感和饱和度。对于新手来说,最好从坐姿飞鸟开始锻炼,而不是绳索或者哑铃这些更难掌握的器械。

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胸肌怎么练练胸肌要注意什么胸肌锻炼细节

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