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在家就能练好三角肌,拥有宽广肩部

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-06-19
要想拥有宽宽的肩膀,让自己穿任何衣服都可以撑起来,你需要拥有发达的三角肌。三角肌形状凸出上臂,酷似虎头所以又叫“虎头肌”。强壮的身材少不了发达的三角肌,对于增肌的朋友练好三角肌,可以增加肩部宽度,让你显得很威猛强壮。 ……

  要想拥有宽宽的肩膀,让自己穿任何衣服都可以撑起来,你需要拥有发达的三角肌。三角肌形状凸出上臂,酷似虎头所以又叫“虎头肌”。强壮的身材少不了发达的三角肌,对于增肌的朋友练好三角肌,可以增加肩部宽度,让你显得很威猛强壮。

3个哑铃动作,每周锻炼1次,帮你在家练好三角肌拥有宽广肩部

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  肌肉的生长在于刺激撕裂肌纤维让其从新增长,而刺激在于变化不是一味不变得坚持训练计划。如果你每天做相同动作,一段时间后肌肉是不会有反应的,这就是你的平台期。我们需要加强强调循环增肌。

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  初练者的负荷做到8-12RM,一段时间后你的学会变化训练。三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。由前束、中束和后束三个部分构成。三角肌中束是三角肌最重要的一块,徒手训练比较难训练到,所以对于三角肌的训练建议准备一副哑铃。实在没有压力,使用倒立是能训练到动作。

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  下面为大家分享一组哑铃三角肌训练组,帮你高效练好三角肌。训练过程中不要过重训练基础建议使用2-5千克哑铃训练,回收动作学会控制缓慢收回这样才能帮你更多训练到肌肉。

  动作一:俯身哑铃飞鸟,锻炼三角肌后束 8-12次/组 2-5组

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  动作二: 直臂前平举,三角肌前束 8-12次/组 2-5组

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  动作三: 站姿哑铃侧平举,三角肌中束 8-12次/组 2-5组

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在家练三角肌怎么练三角肌三角肌训练动作

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